Hipertrofia ou definição muscular: entenda a diferença

Hipertrofia é o aumento do tamanho de um órgão como consequência do aumento das funções celulares. A hipertrofia mais comum acontece na musculatura (hipertrofia muscular). Pode ser provocada por fatores biológicos, como: o crescimento na fase de puberdade, a dilatação do útero durante a gravidez e etc. A hipertrofia também pode se desenvolver de maneira forçada, através da prática de musculação e do consumo de alimentos. Que no caso são os alimentos ricos em proteínas e de suplementos alimentares. Quando um órgão não se desenvolve ou ao invés de crescer, ele diminui de tamanho, acontece o processo inverso da hipertrofia, chamado de atrofia.  

Como acontece a hipertrofia?

A prática de musculação, juntamente com o ajustado funcionamento do metabolismo do organismo. É o método mais eficaz para obter massa muscular, também chamada de massa magra. O esforço durante a musculação é responsável por ocasionar um stress muscular e o aumento do volume do músculo. Os treinos de musculação devem ser acompanhados por um profissional especializado. Assim como a orientação no consumo equilibrado dos nutrientes necessários (carboidratos, proteínas e gorduras). O conjunto destes procedimentos, com o devido acompanhamento técnico, é responsável pela ocorrência da hipertrofia de forma saudável. Já o consumo desequilibrado de substâncias (como os anabolizantes e esteroides). Que proporcionam o rápido aumento de massa muscular, pode representar um grave risco à saúde.  

Hipertrofia x definição muscular: qual é a diferença?

Muitas pessoas acreditam que a musculação é voltada apenas ao ganho de hipertrofia. No entanto, é preciso compreender o objetivo que se busca ao se matricular na academia. A hipertrofia é o treino para ganho de massa magra, visando o crescimento muscular. Portanto, o principal objetivo é aumentar a massa e o diâmetro dos músculos. Já a definição muscular consiste em um treino para evidenciá-los, portanto, foca em emagrecimento e no crescimento muscular. O objetivo é a tonificação do corpo, ou seja, o aumento da definição sem a adição de volume excessivo. Ambos são importantes para o fortalecimento, e o que muda é a maneira como o músculo é estimulado.    

Treino de hipertrofia muscular

O ganho de hipertrofia muscular envolve trabalho de força, com poucas repetições e peso no limite do indivíduo. Além disso, os descansos entre os treinos são fundamentais para a recomposição das fibras. Pois elas afetam diretamente os resultados obtidos, bem como a dieta alimentar. O ideal é dividir os grupamentos musculares. Se você está em nível intermediário ou iniciante, pode dividir o treinamento em AB ou ABC. Porém, se nunca treinou, é mais indicado realizar um treino único. Por outro lado, se já se encontra em nível avançado, pode fazer divisões maiores (ABCD/ABCDE). Também é importante combinar os grupamentos musculares, tomando cuidado para não estimular repetidamente uma mesma musculatura. O principal, aqui, é focar no básico, buscando concentrar suas energias nos grandes movimentos, como supino, remada, puxada e agachamento. O treinamento deve envolver uma média de 8 exercícios diários, com 3 a 4 séries com 6 a 12 repetições cada.  

Qual é o seu objetivo?

O nosso corpo tem fibras de contração rápida e contração lenta, não sendo possível mudar uma rápida para uma lenta ou vice-versa. As fibras de contração lenta são mais recrutadas durante as atividades aeróbicas. Enquanto as de contração rápida são mais ativadas durante as atividades anaeróbicas que demandam energia, velocidade e/ou força. Durante o exercício, os dois tipos de fibra são recrutados, porém, existe predominância de um sobre o outro, variando de acordo com o exercício, a duração e a intensidade. Justamente por isso, cada tipo de músculo deve ser estimulado de forma diferente e, por esse motivo, é fundamental definir o objetivo do treinamento. O treino de hipertrofia está relacionado com o ganho de massa magra e pode acelerar a perda de massa gorda, devido ao aumento do consumo diário de energia, mas não necessariamente ligado à perda de peso. Já o treino de definição é responsável pela perda de peso e tonificação dos músculos. A definição muscular é desenvolvida com baixo percentual de gordura, portanto, um treino de hipertrofia bem-feito, combinado a uma dieta equilibrada, também proporciona definição. Nesse momento, é fundamental o acompanhamento de um profissional especializado que poderá orientá-lo de acordo com suas demandas. Dessa forma auxiliando-o na descoberta do seu verdadeiro objetivo para que você consiga alcançar os melhores resultados com o seu treino.    

Como queimar gordura e conseguir definição muscular?

Podemos afirmar, sem nenhum risco de errar, que definição muscular é o principal objetivo da maioria das pessoas que procuram algum tipo de exercício físico por motivações estéticas. Se você pretende queimar a gordura do seu corpo ao ponto de deixar sua barriga tanquinho e músculos aparentes, saiba que isso não é uma tarefa fácil. Não existem fórmulas mágicas ou produtos que vão fazer isso por você sem nenhum esforço. Por isso é fundamental saber exatamente o que é preciso fazer e que tipos de atitudes precisa tomar para conquistar o tão desejado corpo sarado, rasgado, trincado, seco, firme e durinho. Não é a toa que ter uma barriga com “quadradinhos” é o sonho de consumo de muita gente, mas se fosse simples e fácil, não seria tão desejado assim. O problema maior nessa questão é: precisamos combinar ao mesmo tempo dois grandes objetivos que são naturalmente contrários. São eles: Conquistar estrutura muscular para desenhar o formato do seu corpo. Alcançar níveis baixos de gordura corporal para que esses músculos fiquem aparentes.

Veja também Como montar um treino para definição muscular?

  Todos nós sabemos que o excesso de gordura no organismo é a principal causa de diversos problemas de saúde. Porém, além desse risco, é a camada de gordura que fica estocada entre sua pele e seus músculos a grande responsável por deixar o seu corpo flácido. Já a musculatura desenvolvida é quem promove uma aparência mais atlética. A massa muscular deixa seu corpo tonificado e promove os contornos que deseja. Não existe outra maneira de ficar definido sem que se promova ao mesmo tempo o desenvolvimento muscular e a diminuição de gordura corporal.    

Treinamento para hipertrofia e definição muscular

Após definir o seu objetivo, é importante entender alguns fatores, como por exemplo a carga, a intensidade, o número de repetições, as fases de descanso e os demais aspectos de qualquer treinamento. Entretanto, se o que você busca é definição muscular, as atividades de resistência, como correr, andar de bicicleta e nadar, são muito bem indicadas e trazem bons resultados. Esses treinos devem envolver uma combinação do componente aeróbico com o treinamento com pesos. Mas se você objetiva hipertrofia, é preciso realizar trabalhos de força, com poucas repetições e peso no limite máximo do indivíduo. Esse tipo de treino é mais complexo e tem um alto componente técnico, exigindo maior esforço físico e maior cuidado com a alimentação. Uma dica importante para alcançar um corpo mais forte e definido é alternar períodos de ganho de massa muscular e de definição muscular. Todos os objetivos podem ser alcançados, desde que você respeite as suas limitações e tenha persistência e dedicação. Nunca é demais lembrar da importância de buscar orientação de um profissional de educação física para auxiliá-lo nos treinos e de um nutricionista para orientá-lo em relação à alimentação. Mas, como não adianta buscar orientação se não for para cumpri-la, siga as recomendações para alcançar melhores resultados. Gostou do nosso artigo? O que é melhor para você, hipertrofia ou definição muscular? Quer potencializar ainda mais os seus resultados? Então, descubra como superar o platô na musculação.