Hipertrofia é o aumento do tamanho de um órgão como consequência do aumento das funções celulares.
A hipertrofia mais comum acontece na musculatura (hipertrofia muscular).
Pode ser provocada por fatores biológicos, como: o crescimento na fase de puberdade, a dilatação do útero durante a gravidez e etc.
A hipertrofia também pode se desenvolver de maneira forçada, através da prática de musculação e do consumo de alimentos.
Que no caso são os alimentos ricos em proteínas e de suplementos alimentares.
Quando um órgão não se desenvolve ou ao invés de crescer, ele diminui de tamanho, acontece o processo inverso da hipertrofia, chamado de atrofia.
Como acontece a hipertrofia?
A prática de musculação, juntamente com o ajustado funcionamento do metabolismo do organismo.
É o método mais eficaz para obter massa muscular, também chamada de massa magra.
O esforço durante a musculação é responsável por ocasionar um stress muscular e o aumento do volume do músculo.
Os treinos de musculação devem ser acompanhados por um profissional especializado.
Assim como a orientação no consumo equilibrado dos nutrientes necessários (carboidratos, proteínas e gorduras).
O conjunto destes procedimentos, com o devido acompanhamento técnico, é responsável pela ocorrência da hipertrofia de forma saudável.
Já o consumo desequilibrado de substâncias (como os anabolizantes e esteroides).
Que proporcionam o rápido aumento de massa muscular, pode representar um grave risco à saúde.
Hipertrofia x definição muscular: qual é a diferença?
Muitas pessoas acreditam que a musculação é voltada apenas ao ganho de hipertrofia.
No entanto, é preciso compreender o objetivo que se busca ao se matricular na academia.
A hipertrofia é o treino para ganho de massa magra, visando o crescimento muscular.
Portanto, o principal objetivo é aumentar a massa e o diâmetro dos músculos.
Já a definição muscular consiste em um treino para evidenciá-los, portanto, foca em emagrecimento e no crescimento muscular.
O objetivo é a tonificação do corpo, ou seja, o aumento da definição sem a adição de volume excessivo.
Ambos são importantes para o fortalecimento, e o que muda é a maneira como o músculo é estimulado.
Treino de hipertrofia muscular
O ganho de hipertrofia muscular envolve trabalho de força, com poucas repetições e peso no limite do indivíduo.
Além disso, os descansos entre os treinos são fundamentais para a recomposição das fibras.
Pois elas afetam diretamente os resultados obtidos, bem como a dieta alimentar.
O ideal é dividir os grupamentos musculares. Se você está em nível intermediário ou iniciante, pode dividir o treinamento em AB ou ABC.
Porém, se nunca treinou, é mais indicado realizar um treino único.
Por outro lado, se já se encontra em nível avançado, pode fazer divisões maiores (ABCD/ABCDE).
Também é importante combinar os grupamentos musculares, tomando cuidado para não estimular repetidamente uma mesma musculatura.
O principal, aqui, é focar no básico, buscando concentrar suas energias nos grandes movimentos, como supino, remada, puxada e agachamento.
O treinamento deve envolver uma média de 8 exercícios diários, com 3 a 4 séries com 6 a 12 repetições cada.
Qual é o seu objetivo?
O nosso corpo tem fibras de contração rápida e contração lenta, não sendo possível mudar uma rápida para uma lenta ou vice-versa.
As fibras de contração lenta são mais recrutadas durante as atividades aeróbicas.
Enquanto as de contração rápida são mais ativadas durante as atividades anaeróbicas que demandam energia, velocidade e/ou força.
Durante o exercício, os dois tipos de fibra são recrutados, porém, existe predominância de um sobre o outro, variando de acordo com o exercício, a duração e a intensidade.
Justamente por isso, cada tipo de músculo deve ser estimulado de forma diferente e, por esse motivo, é fundamental definir o objetivo do treinamento.
O treino de hipertrofia está relacionado com o ganho de massa magra e pode acelerar a perda de massa gorda, devido ao aumento do consumo diário de energia, mas não necessariamente ligado à perda de peso.
Já o treino de definição é responsável pela perda de peso e tonificação dos músculos.
A definição muscular é desenvolvida com baixo percentual de gordura, portanto, um treino de hipertrofia bem-feito, combinado a uma dieta equilibrada, também proporciona definição.
Nesse momento, é fundamental o acompanhamento de um profissional especializado que poderá orientá-lo de acordo com suas demandas.
Dessa forma auxiliando-o na descoberta do seu verdadeiro objetivo para que você consiga alcançar os melhores resultados com o seu treino.
Como queimar gordura e conseguir definição muscular?
Podemos afirmar, sem nenhum risco de errar, que definição muscular é o principal objetivo da maioria das pessoas que procuram algum tipo de exercício físico por motivações estéticas.
Se você pretende queimar a gordura do seu corpo ao ponto de deixar sua barriga tanquinho e músculos aparentes, saiba que isso não é uma tarefa fácil.
Não existem fórmulas mágicas ou produtos que vão fazer isso por você sem nenhum esforço.
Por isso é fundamental saber exatamente o que é preciso fazer e que tipos de atitudes precisa tomar para conquistar o tão desejado corpo sarado, rasgado, trincado, seco, firme e durinho.
Não é a toa que ter uma barriga com “quadradinhos” é o sonho de consumo de muita gente, mas se fosse simples e fácil, não seria tão desejado assim.
O problema maior nessa questão é: precisamos combinar ao mesmo tempo dois grandes objetivos que são naturalmente contrários. São eles:
Conquistar estrutura muscular para desenhar o formato do seu corpo.
Alcançar níveis baixos de gordura corporal para que esses músculos fiquem aparentes.
Todos nós sabemos que o excesso de gordura no organismo é a principal causa de diversos problemas de saúde.
Porém, além desse risco, é a camada de gordura que fica estocada entre sua pele e seus músculos a grande responsável por deixar o seu corpo flácido.
Já a musculatura desenvolvida é quem promove uma aparência mais atlética.
A massa muscular deixa seu corpo tonificado e promove os contornos que deseja.
Não existe outra maneira de ficar definido sem que se promova ao mesmo tempo o desenvolvimento muscular e a diminuição de gordura corporal.
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Treinamento para hipertrofia e definição muscular
Após definir o seu objetivo, é importante entender alguns fatores, como por exemplo a carga, a intensidade, o número de repetições, as fases de descanso e os demais aspectos de qualquer treinamento.
Entretanto, se o que você busca é definição muscular, as atividades de resistência, como correr, andar de bicicleta e nadar, são muito bem indicadas e trazem bons resultados.
Esses treinos devem envolver uma combinação do componente aeróbico com o treinamento com pesos.
Mas se você objetiva hipertrofia, é preciso realizar trabalhos de força, com poucas repetições e peso no limite máximo do indivíduo.
Esse tipo de treino é mais complexo e tem um alto componente técnico, exigindo maior esforço físico e maior cuidado com a alimentação.
Uma dica importante para alcançar um corpo mais forte e definido é alternar períodos de ganho de massa muscular e de definição muscular.
Todos os objetivos podem ser alcançados, desde que você respeite as suas limitações e tenha persistência e dedicação.
Nunca é demais lembrar da importância de buscar orientação de um profissional de educação física para auxiliá-lo nos treinos e de um nutricionista para orientá-lo em relação à alimentação.
Mas, como não adianta buscar orientação se não for para cumpri-la, siga as recomendações para alcançar melhores resultados.
Gostou do nosso artigo? O que é melhor para você, hipertrofia ou definição muscular?
Quer potencializar ainda mais os seus resultados? Então, descubra como superar o platô na musculação.
[…] diário a 8 exercícios de 3 a 4 séries. As repetições devem ficar na faixa de 6 a 12. Veja também sobre a diferença entre hipertrofia e definição […]
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3 Comments
bom dia ilustres,
eu quero ganhar massa muscular o mais rapido,mais sem tornar suplementos o que fasso ?
Foca em obter proteína por meio dos alimentos(ovo, brócolis, frango etc)
[…] diário a 8 exercícios de 3 a 4 séries. As repetições devem ficar na faixa de 6 a 12. Veja também sobre a diferença entre hipertrofia e definição […]