Como queimar gordura e conseguir definição muscular?

Queimar gordura e conseguir definição muscular é o principal objetivo da maioria de pessoas que procuram algum tipo de exercício físico por motivações estéticas. Se você pretende queimar a gordura do seu corpo ao ponto de deixar sua barriga tanquinho e músculos aparentes, saiba que isso não é uma tarefa fácil. Não existem fórmulas mágicas ou produtos que vão fazer isso por você sem nenhum esforço. Por isso é fundamental saber exatamente o que é preciso fazer e que tipos de atitudes precisa tomar para conquistar o tão desejado corpo sarado. Não é a toa que ter uma barriga ”tanquinho” é o sonho de consumo de muita gente. Mas se fosse simples e fácil, não seria tão desejado. Sendo assim, o problema maior nessa questão é: precisamos combinar ao mesmo tempo dois grandes objetivos que são naturalmente contrários. Todos nós sabemos que o excesso de gordura no organismo é a principal causa de diversos problemas de saúde. Porém, além desse risco, é a camada de gordura que fica entre sua pele e seus músculos é a responsável por deixar o seu corpo flácido, com a consistência mole e sem a firmeza. Já a musculatura desenvolvida é quem promove uma aparência mais atlética. Então a massa muscular deixa seu corpo tonificado e promove os contornos que deseja. Ou seja, não existe outra maneira de ficar definido sem que se promova ao mesmo tempo o desenvolvimento muscular e a diminuição de gordura corporal.  

Gordura não se transforma em músculos

Muita gente ainda acredita nesse mito, porém não existem processos fisiológicos do organismo que causem essa transformação. Na queima de gordura usamos exercícios para fazer o organismo gastar mais calorias e com isso utilizar o estoque de “combustível” que está armazenado nos tecidos adiposos. Já no ganho de massa muscular, usamos exercícios que promovem determinados estímulos nas células musculares com o objetivo de provocar pequenas rupturas em suas fibras. E com isso, estimular uma adaptação que culmina no aumento dessas células.  

Crescer ou queimar?

Não é possível fazer um treino e uma dieta com objetivos de definir e ao mesmo tempo construir músculos. É preciso priorizar, ou seja, separar uma fase para gerar hipertrofia e outra para favorecer a queima de gordura. Saber aplicar estratégias corretas dentro de um planejamento é fundamental para o sucesso dessa difícil jornada de definir o corpo. Decidir qual desses objetivos devemos fazer primeiro não é uma questão simples, deve-se avaliar individualmente cada caso,. Vamos demonstrar de duas maneiras simples os maiores erros que muitos praticantes experientes cometem para que você possa visualizar e entender melhor.  

Primeiro erro

O primeiro erro normalmente é cometido por mulheres, que por medo de ficarem musculosas demais. Não querem fazer treinos que estimulam o aumento da musculatura e insistem em fazer apenas atividades aeróbicas, por horas e horas, em vários dias da semana. Associam essas atividades com dietas ultrarrestritivas, cortando carboidratos e pulando refeições, não conseguindo conquistar assim um corpo definido. Mesmo com toda essa dedicação e sofrimento, o máximo que se consegue é uma aparência conhecida como “falsa magra”. São pessoas que aparentemente são magras, mas ao mesmo tempo com alta quantidade de gordura localizada.  

Segundo erro

Já o segundo caso de erros comuns, normalmente é cometido por homens, que só querem treinar para crescer, hipertrofiar e ganhar massa muscular. Fazem treinos de musculação diariamente, apenas para esses objetivos e não dão importância para outras atividades. Também não se dedicam com a mesma proporção e atenção na própria dieta. Consomem suplementos em excesso e fazem uma alimentação hipercalórica. Com isso, no máximo conseguem aquele físico conhecido como “boneco da michelin”. Forte e grande. Sem definição nenhuma.  

Definição muscular com dieta metabólica

Ter um corpo com uma boa definição muscular e esculpido é o desejo de muita gente. Porém sabemos que para isso, devemos adotar um novo estilo de vida, baseado em uma boa alimentação e prática de atividades físicas. Mas existe na musculação uma excelente forma para potencializar a queima de gordura corporal e ganhar bastante em definição muscular. Um treino específico e com uma alimentação específica para tal, que é a combinação de uma dieta metabólica e a realização das séries quantidades maiores de repetições.  

Dieta Metabólica

A dieta metabólica utilizada por muitos fisiculturistas, consiste em manipular a massa magra e a gordura corporal. Gerando mudanças metabólicas e alterando hormônios anabólicos e catabólicos do corpo. Para isso, aumenta-se a ingestão de gorduras e elimina os carboidratos, após a adaptação, os carboidratos serão ingeridos estrategicamente.  

Treino e dicas de definição muscular

O fato é que ter músculos definidos implica que o corpo tenha perdido uma grande porcentagem de gordura. Portanto, antes de chegar a esse estágio, deve-se passar por uma fase de transformação, esforço e controle dietético. Porque quando finalmente estivermos preparados, realizar treinos especializados. Quando chega a hora de fazer um treino focado na definição, é aconselhável entrar no mundo das super séries. De acordo com esse método podemos trabalhar várias zonas simultaneamente, mas de maneira especializada.  

Ideias para começar a definição muscular

Pernas + abdominais

Extensões de pernas com halteres, quatro séries. Panturrilhas na máquina, quatro séries de 15, 20, 25 e 30. Levantamento terra com barra ou halteres. Agachamentos com barra fixa. Flexão de 60 segundos em quatro séries. Abdominal na bola. Elevações de pernas, uma de cada vez e também ambas ao mesmo tempo.  

Tríceps + costas

Remo com barra Z, quatro séries de 15. Press Francês, quatro séries de 20. Extensões com polia alta, quatro séries aumentando o peso. Extensões com tronco inclinado, 4 séries de 15. Vbar Pulldowns, quatro séries de 20. Straight Arm Pull Downs, quatro séries de 20.  

Bíceps + abdominais

Curl de Bíceps com barra reta, quatro séries de 12. Martelo, quatro séries de 20. Curl com halteres para bíceps no banco. Curl de bíceps com barra Z. Jack Knife, quatro séries de 20.  

Ombros + glúteos

Elevação frontal com disco, quatro séries de 20. Press com halteres. Elevação lateral inclinado, quatro séries de 15. Hips Trust em quatro séries de 45. Agachamento Sumo quatro séries de 20 (2 vezes por semana). Pontapé traseiro na máquina, quatro séries de 15 com disco.    

O que comer depois da rotina de treinamento?

Quando você terminar de treinar, você tem que comer algo na próxima hora para que os músculos reabasteçam a energia gasta. Ou seja, para isso recomenda-se ingerir alimentos ricos em glicose. Dessa maneira, uma boa ideia pode ser uma pequena batata cozida ou um pedaço de fruta, como abacaxi, banana ou uva. Depois de fazer este lanche, você terá um tempo maior para fazer uma refeição completa. Portanto, se for jantar você deve ter muito cuidado para não incluir muitos carboidratos complexos; estes não são aconselháveis ​​antes de dormir à noite.