As vitaminas e os minerais são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Além de auxiliar nas funções vitais, eles garantem que o processo metabólico ocorra corretamente, ou seja, não dá para ganhar massa sem eles.
Normalmente, as vitaminas podem ser dividias nas hidrossolúveis e nas lipossolúveis. E isso é interessante!
As hidrossolúveis, por exemplo, não ficam armazenadas no organismo, sendo o excesso eliminado pela urina.
Por isso, você precisa ingeri-las todos os dias, sem exceção, se quiser manter o corpo em ordem.
Como nosso organismo não produz determinadas vitaminas e minerais, fica a cargo da dieta fornecer esses nutrientes.
E é por isso que consumir os alimentos corretos e fazer a suplementação, quando necessário, é muito importante para quem treina.
Mas quais são as principais vitaminas e minerais para musculação e para ganho de massa? Vamos te ajudar com isso.
Para que servem os minerais e vitaminas para musculação?
Os minerais e as vitaminas para musculação são diferenciados por serem mais potentes e concentrado.
Sendo assim, diferente de um multivitaminico como regular os quais contém dosagens básicas.
Os minerais e vitaminas para musculação servem para suportar um melhor funcionamento metabólico e geral.
Ou seja, ajudar a melhorar o processo das proteínas, fornecer energias e queimar gordura.
Além disso, as fórmulas mais completas também favorecem a saúde masculina em geral.
Como melhorar a libido, também fornece ingredientes extras para a saúde da prostáta e virilidade.
Minerais e vitaminas para musculação aumentam a massa muscular?
Sim! Eles não são suplementos de ação direta na construção dos músculos porque não são proteínas.
Mas com eles o corpo tem uma maior capacidade de construção e hipertrofia muscular.
Lembrando que o ganho muscular também vai depender da forma do seu treinamento e dieta.
Sendo assim não significa que por estar tomando as vitaminas e minerais que vai ficar forte.
O crescimento muscular será determinado pelo seu treino e alimentação, as vitaminas e minerais é a ferramenta.
A qual irá trabalhar a seu favor para a direção que você apontar seu treino e dieta.
A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos.
Pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.
Dentre os micronutrientes que participam de maneira importante no ganho de massa muscular, destacam-se:
Vitaminas do Complexo B
Vitaminas B2, B6 e folato estão associadas com o metabolismo dos aminoácidos.
Essas vitaminas podem ser encontradas nas carnes, verduras de folha verde-escura, batata doce, pimentão, banana, beterraba e etc.
Favorece a ação da insulina e a proliferação de células (fibras) musculares.
São fontes de Zinco: carne vermelha, espinafre, sementes, feijões e etc.
Potássio
Níveis adequados de potássio beneficiam a saúde muscular, óssea, nervosa e circulatória.
Por isso, é um nutriente importantíssimo para quem quer ter um bom desempenho muscular.
É esse mineral que consegue equilibrar o potencial elétrico da membrana, permitindo que certos nutrientes entrem na célula ou não.
Além disso, o potássio é essencial na contração muscular.
Outra função importante do potássio é que ele participa diretamente do processo de produção de energia para o corpo.
Além disso, também ajuda no controle de líquidos do corpo, favorecendo o equilíbrio da pressão arterial.
Para ter a quantidade adequada de potássio todos os dias – 4,7 g para os homens e até 5,1 g para as mulheres .
É importante colocar na dieta alimentos como a banana, frutas secas (ameixa e uva, especialmente), tomate, abacate, amendoim, entre outros.
Iodo
Desempenha importante papel na formação dos hormônios da tireóide, que por sua vez são indispensáveis para a síntese de proteínas.
O iodo é encontrado no bacalhau, iogurte, camarão, vieira e etc.
Mais uma vez podemos perceber que uma alimentação balanceada é fundamental para conseguirmos obter os melhores resultados provenientes de um programa de exercício.
Consultar um profissional competente a fim de diagnosticar possíveis deficiências e adequar a dieta certamente trará excelentes resultados!
Ferro
E para terminar, vamos falar de um mineral essencial para ficar monstro: o ferro.
Ele atua no metabolismo energético e realiza a função de transporte do oxigênio para os músculos.
Só assim, é possível haver hipertrofia, por exemplo.
Além disso, ele atua no sistema imunológico, na regulação de neurotransmissores, na produção de colágeno e elastina e também estimula a produção de hemoglobina, o que previne e trata a anemia.
São diversas as fontes desse mineral, como a carne vermelha (frango e fígado, principalmente), o feijão, a lentilha, o arroz, os vegetais de cor verde-escuro (couve, espinafres e rúcula, por exemplo) e os cereais.
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