A importância das vitaminas e minerais para o ganho de massa muscular

O que são vitaminas e minerais?

As vitaminas e os minerais são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além de auxiliar nas funções vitais, eles garantem que o processo metabólico ocorra corretamente, ou seja, não dá para ganhar massa sem eles. Normalmente, as vitaminas podem ser dividias nas hidrossolúveis e nas lipossolúveis. E isso é interessante! As hidrossolúveis, por exemplo, não ficam armazenadas no organismo, sendo o excesso eliminado pela urina. Por isso, você precisa ingeri-las todos os dias, sem exceção, se quiser manter o corpo em ordem. Como nosso organismo não produz determinadas vitaminas e minerais, fica a cargo da dieta fornecer esses nutrientes. E é por isso que consumir os alimentos corretos e fazer a suplementação, quando necessário, é muito importante para quem treina. Mas quais são as principais vitaminas e minerais para musculação e para ganho de massa? Vamos te ajudar com isso.  

Para que servem os minerais e vitaminas para musculação?

Os minerais e as vitaminas para musculação são diferenciados por serem mais potentes e concentrado. Sendo assim, diferente de um multivitaminico como regular os quais contém dosagens básicas. Os minerais e vitaminas para musculação servem para suportar um melhor funcionamento metabólico e geral. Ou seja, ajudar a melhorar o processo das proteínas, fornecer energias e queimar gordura. Além disso, as fórmulas mais completas também favorecem a saúde masculina em geral. Como melhorar a libido, também fornece ingredientes extras para a saúde  da prostáta e virilidade.  

Minerais e vitaminas para musculação aumentam a massa muscular?

Sim! Eles não são suplementos de ação direta na construção dos músculos porque não são proteínas. Mas com eles o corpo tem uma maior capacidade de construção e hipertrofia muscular. Lembrando que o ganho muscular também vai depender da forma do seu treinamento e dieta. Sendo assim não significa que por estar tomando as vitaminas e minerais que vai ficar forte. O crescimento muscular será determinado pelo seu treino e alimentação, as vitaminas e minerais é a ferramenta. A qual irá trabalhar a seu favor para a direção que você apontar seu treino e dieta.  

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Vitaminas e minerais essenciais para quem treina

A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos. Pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.

Vitamina D

Exerce importante papel sobre os músculos, sua deficiência pode prejudicar a ação da insulina.

Fontes de Vitamina D: salmão, sardinhas, leite de vaca, ovos, cogumelo shitake.

 

Potássio

Níveis adequados de potássio beneficiam a saúde muscular, óssea, nervosa e circulatória. Por isso, é um nutriente importantíssimo para quem quer ter um bom desempenho muscular. É esse mineral que consegue equilibrar o potencial elétrico da membrana, permitindo que certos nutrientes entrem na célula ou não. Além disso, o potássio é essencial na contração muscular. Outra função importante do potássio é que ele participa diretamente do processo de produção de energia para o corpo. Além disso, também ajuda no controle de líquidos do corpo, favorecendo o equilíbrio da pressão arterial. Para ter a quantidade adequada de potássio todos os dias – 4,7 g para os homens e até 5,1 g para as mulheres . É importante colocar na dieta alimentos como a banana, frutas secas (ameixa e uva, especialmente), tomate, abacate, amendoim, entre outros.

 

Iodo

Desempenha importante papel na formação dos hormônios da tireóide, que por sua vez são indispensáveis para a síntese de proteínas.

O iodo é encontrado no bacalhau, iogurte, camarão, vieira e etc.

Mais uma vez podemos perceber que uma alimentação balanceada é fundamental para conseguirmos obter os melhores resultados provenientes de um programa de exercício.

Consultar um profissional competente a fim de diagnosticar possíveis deficiências e adequar a dieta certamente trará excelentes resultados!

 

Ferro

E para terminar, vamos falar de um mineral essencial para ficar  monstro: o ferro. Ele atua no metabolismo energético e realiza a função de transporte do oxigênio para os músculos. Só assim, é possível haver hipertrofia, por exemplo. Além disso, ele atua no sistema imunológico, na regulação de neurotransmissores, na produção de colágeno e elastina e também estimula a produção de hemoglobina, o que previne e trata a anemia. São diversas as fontes desse mineral, como a carne vermelha (frango e fígado, principalmente), o feijão, a lentilha, o arroz, os vegetais de cor verde-escuro (couve, espinafres e rúcula, por exemplo) e os cereais.