6 coisas que você precisa saber sobre definição muscular

Definição muscular é um dos principais objetivos de frequentadores de academia. Todo mundo sonha com um corpo definido e músculos aparentes. E a boa notícia é que, com tempo, esforço e dedicação qualquer um pode obter este resultado. Não importa se você deseja emagrecer, aumentar sua massa muscular ou melhorar sua resistência. Ter os músculos tonificados e bem definidos é essencial para sentir que o treino está dando resultados. Ainda que seja o desejo de muitos, alcançar definição muscular não é tão simples quanto parece. Ela depende de diferentes fatores relacionados ao descanso, hidratação, alimentação e genética. Claro, ainda que não seja fácil, não é um objetivo impossível. Com a orientação de nutricionistas e treinadores bons tudo fica menos complicado.  

A hipertrofia é uma grande aliada

Apesar de muita gente achar que a hipertrofia irá apenas aumentar o volume muscular é bom deixar claro que sem massa magra não teremos uma boa definição. Logo, se a intenção é realizar um treino para definição é preciso estimular isso com exercícios para hipertrofia. O treino para hipertrofia é, em geral, constituído de 3 a 5 séries com 8 a 12 repetições dos exercícios. É importante lembrar que para atingir o objetivo esperado o plano de treino deve ser avaliado e montado individualmente para cada pessoa. Mas de acordo com sua necessidade, tempo de treino e alimentação. Além disso, você deve trabalhar, separadamente, todos os grupamentos musculares de forma intensa, próximo ao máximo de peso. Esse é um ótimo site de curiosidades. Saia sempre da zona de conforto!  

A pergunta que todos fazem: corro risco de ficar marombado?

Uma preocupação comum dos iniciantes é achar que ao fazer um trabalho de hipertrofia, o treino para definição muscular irá deixá-lo inchado, e não definido, como falamos anteriormente. Quanto a isso não se preocupe! Para se tornar uma pessoa super definida é preciso anos de treino intenso e quantidades enormes de suplementos alimentares. Com o treino ideal para seus objetivos, os ganhos musculares são sempre graduais e, obviamente, auxiliarão na definição muscular.  

Exercícios aeróbios fazem parte da definição muscular

A definição muscular está diretamente relacionada a uma baixa camada de gordura abaixo da pele. Se você  ganhar músculos sem perder gordura, certamente vai desenvolver uma aparência mais inchada, o que não é seu objetivo, certo? Também é importante dizer que quando se pensa em definir o corpo, é mais importante olhar as medidas e a porcentagem de gordura,  do que o peso em si. Além do treino muscular, e cuidar da alimentação, é importante realizar exercícios aeróbios para transformar a gordura em  combustível para o corpo. Por exemplo: corrida, bike, transport, natação, entre outros.  

Alimente-se bem

Todo e qualquer objetivo para o seu corpo depende de uma alimentação correta.     Essa alimentação não é apenas balanceada, suprindo as necessidades do organismo, mas respeita necessidades específicas do treino e objetivos que você possui. Pessoas que desejam melhorar a alimentação para ganho e definição dos músculos dependem de um consumo mais intenso de carboidratos e proteínas. Eles ajudam na regeneração e construção muscular, além de dar energia para os treinos. Não pense que sua necessidade de perder gordurasignifica comer menos. É necessário estimular o organismo para os objetivos e isso só é possível com os nutrientes certos. A proteína, por exemplo, ajuda muito na perda de gordura, uma vez que acelera o metabolismo. Buscar o auxílio de um nutricionista é a melhor opção. Em alguns casos é necessário buscar por suplementos como o Whey Protein para garantir os resultados. Apenas um nutricionista será capaz de avaliar seu organismo e desenvolver a melhor dieta para seus objetivos.  

Sono

Enquanto a pessoa dorme acontece a reparação das células que se destruíram durante o treino. Por isso, quanto mais intenso o treino de definição, mais importante se torna uma boa noite de sono. Além disso é durante o sono que o corpo produz o hormônio do crescimento (GH) e faz a síntese proteica, que são processos essenciais para hipertrofia. Lembrando que o descanso também é o que vai permitir que tenhamos as condições ideais para o treino no dia seguinte.  

Leia também: Como montar um treino para definição muscular?

 

Queimar gordura é essencial

Para ter músculos definidos é essencial eliminar a camada de gordura entre eles e a pele. Sem perder gordura não é possível tornar os músculos mais aparentes. Isso não significa que eles não vão ganhar massa e definir, mas estarão escondidos sob a gordura, o que te deixa com jeito de inchado. Lembre-se, estamos falando em perder gordura, não peso (ainda que os dois possam andar juntos). Não olhe a balança, mas as medidas. Muitas vezes o peso não muda, isso por que você perde gordura, mas ganha peso em massa muscular com o treino para definição.     Uma boa alternativa é combinar treinos de musculação e hipertrofia com atividades aeróbicas, mais eficientes para quem quer queimar gordura e ter mais energia. Algumas opções de treinos aeróbicos são: Corrida; Corda; Natação; Caminhada; Lutas; Futebol; Voleibol; Dança. Seguindo essas  dicas e tendo a orientação de um bom profissional de educação física, você irá alcançar seus objetivos. Mas nunca se esqueça, definir os músculos não é tarefa fácil, exige dedicação diária, esforço e muita paciência. Mas os resultados valem a pena! Vamos?